考前适当运动减压,要把握好这几点
高考是考前每个考生及其家庭的关键节点。考前这一时期,适当考生承受着巨大的运动精神压力。许多考生和家长担心,减压一方面,把握体育会挤压考生的好点复习时间,另一方面,考前有一定的适当危险,如果伤害肌肉和骨骼会影响考试。运动 事实上,减压考前选择合适的把握运动计划,不仅可以提高身体免疫力,好点提高抗病能力,考前还可以调节考生的适当紧张情绪,改善身心状态,运动有利于考前复习和考试。这里有一些考前运动的建议,希望对大家有所帮助。 选择合适的运动方式。 考前运动方式的选择因人而异,每个考生的实际情况不同,运动项目、运动量和运动方式也不同。通常锻炼较少的孩子,只要在考试前稍微增加一些锻炼,并选择相对温和的锻炼方式,如休息练习、快走等。对于那些平时喜欢运动的孩子来说,这段时间只需要保持平时的运动方式和运动量,不建议尝试一些新的运动方式。此外,考试前应避免篮球和足球比赛。 对大多数考生来说,考前进行小强度有氧运动更为合适。这种运动呼吸充足,对人体刺激温和,可以调节大脑的兴奋。散步、慢跑、少量有规律的骑自行车或爬楼梯、打乒乓球、游泳等都是不错的选择。此外,柔韧性训练也很好,可以保证身体处于更好的状态。具体做法是站立,深呼吸,然后尽量拉伸身体的各个部位,直到感觉酸酸的。 把握好运动时间。 由于考试前时间紧张,考生很难有太多的时间集中精力锻炼。因此,在备考阶段,最好的办法就是“见缝插针”,有时间的时候适当锻炼。 比如早上可以在公园等空气清新的地方散步、慢跑等有氧运动。课间只有10分钟,你可以去操场伸展,转动脖子,同时晒太阳,做一些简单的伸展运动,放松因久坐学习而僵硬的肩膀、脖子和四肢,也可以放松眼睛和大脑。根据平时的运动习惯,晚饭后可以进行慢跑、游泳、骑自行车和一些非对抗性球类运动。运动的强度和时间因人而异,可以达到放松的目的。 运动前热身很重要。 有效的热身活动是充分动员神经系统和内脏功能,帮助考生最大限度地避免运动损伤,获得更理想的运动效果。假如有足够的时间,每次运动前做半小时的伸展运动是最理想的。若时间不允许,可在较短的10分钟内进行简短的伸展运动,以缓解肌肉过度紧张和疲劳。 另外,运动前,尤其是强度稍大的运动前,两小时内不要进食。不建议吃油腻的膨化食品。运动前不要喝太多水。 科学补充运动后的水分。 现在天气已经热了,运动后人往往口干舌燥。此时,尽量不要喝各种饮料,如苏打水;饮用开水或1%淡盐水,祛热除暑,及时补充人体因大量出汗而流失的钠。运动后不要喝太冷的水。因为人们喝太冷的水,会强烈刺激胃肠道,导致胃肠道平滑肌痉挛,血管突然收缩,导致胃肠功能障碍,导致消化不良。 另外,运动后应避免立即冲凉,建议休息30分钟后再用温水洗澡。对超过正常运动量的部位,可自行按摩,加速乳酸代谢,避免疼痛发作。
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