褪黑激素不是拯救睡眠的“万能药”
科技日报记者 陈 曦。万能药 睡眠是褪黑生活中的一件大事,因为三分之一的激素救睡时间是在睡眠中度过的。良好的不拯睡眠对恢复体力和促进健康非常重要。但中国睡眠研究会的万能药统计数据显示,2021年有3亿多中国人患有睡眠障碍。褪黑近年来,激素救睡褪黑素相关产品被年轻人,不拯特别是万能药白领称赞为“睡眠药物”。在许多电子商务活动的褪黑销售排名中,“褪黑素”产品的激素救睡销售也位居保健产品类别的前列。 褪黑素,不拯被称为“失眠救星”,万能药真的褪黑能挽救我们的睡眠吗?褪黑素长期服用有副作用吗?《科技日报》记者就这些问题采访了相关专家。 昼夜节律稳定的激素救睡“暗信号”。 “褪黑激素是一种可以调节人体睡眠的激素。它是一种必需的小分子消炎胺物质。高等动物体内的褪黑激素由松果体制成,然后进入血液到达受体。天津市安定医院睡眠医学科副主任医师孙云介绍。 褪黑激素也被称为“暗信号”,因为褪黑激素的分泌主要在黑暗状态下进行,夜间分泌增加,白天分泌受到抑制。一旦环境变暗变黑,褪黑激素就会开始工作,身体就会逐渐入睡。褪黑素在生物体中起着内源性同步节律的作用,可以影响睡眠-觉醒周期,稳定和加强昼夜节律。 研究表明,及时补充外源性褪黑素有助于调节睡眠周期,尤其是褪黑素分泌减少引起的失眠。褪黑激素补充剂还有助于治疗睡眠障碍,如睡眠延迟,并在一定程度上缓解时差综合征。 睡眠延迟又称昼夜节律性睡眠障碍。当这种睡眠障碍发生时,人们的睡眠模式会比正常的睡眠模式延迟两个小时以上,导致人们睡得更晚,醒得更晚。研究表明,褪黑素可以缩短睡眠所需的时间,并促使有这种睡眠障碍的成人和儿童更早开始睡眠。 还有一些证据表明,褪黑素可以改善时差综合征的症状,如容易醒来和日间嗜睡。但褪黑素调节睡眠的机制尚不完全明确,仍需进一步研究。”孙芸说。 一些小规模的研究表明,褪黑素可能有助于治疗各种残疾儿童的睡眠障碍。“但在临床实践中,医生通常建议家长养成良好的睡眠习惯作为治疗儿童的第一步。在父母给孩子服用褪黑素之前,他们必须先咨询医生。孙芸提醒。 “目前,褪黑素的研究结果支持其适用于昼夜节律性睡眠障碍、时差综合征和儿童睡眠障碍。有这些问题的人可以在医生的指导下使用褪黑素进行治疗。孙芸强调。 褪黑素不适合长期服用。 “短期口服适量褪黑素通常是安全的。孙云强调,褪黑素不适合长期服用。人们应该像其他安眠药一样对待褪黑素,并在医生的监督下使用。 与其他安眠药相比,褪黑素通常会产生一些副作用,如白天嗜睡、头痛、头晕、胃部不适、头晕等。 褪黑素不常见的副作用可能包括短期抑郁、轻微震颤、轻度焦虑、腹部痉挛、易激怒、警觉性降低、意识混乱或定向障碍。 “褪黑素也会与其他药物相互作用,服药时要注意。孙云提醒说,褪黑素不应与抗凝剂、抗血小板药物、草药、抗惊厥药物、高血压药物、糖尿病药物、避孕药、免疫抑制剂和降低癫痫发作阈值的药物一起服用,否则不仅会影响这些药物的治疗效果,还会引起嗜睡等副作用。 同时,有些人不适合服用褪黑素,包括孕妇和哺乳期妇女、孕妇、避孕药、抑郁症、风湿性关节炎、红斑狼疮、多发性硬化等自体免疫性疾病。 事实上,不适合服用褪黑素的人可以从天然食品中服用褪黑素。番茄、洋葱、黄瓜、樱桃、香蕉、燕麦、玉米、牛奶、芝麻、南瓜籽、杏仁、黑核桃、姜等都含有褪黑激素。孙芸介绍。 “在服用褪黑素之前,你必须咨询医生或睡眠专家,因为服用褪黑素不能解决许多影响睡眠的潜在健康问题。”孙芸说。 此外,她还建议慢性失眠患者可以尝试一线治疗失眠——认知行为疗法(CBT-I)。不同于助眠药,CBT-I可以帮助患者发现和解决导致睡眠障碍的不良认知和行为问题。如果患者失眠严重,伴有焦虑、抑郁等精神疾病,还需要辅助其他药物治疗,如抗抑郁药、抗精神病药物等。
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